Dünya’da olduğu gibi ülkemizde yaşayan insanlar arasında da obezite hat safalara ulaşmaya devam ediyor. Bacaklar gün içerisinde vücudun tüm yükünü ayaklar ile beraber taşıyan organlarımız arasındadır. Ağır bir vücuda sahip insanlar bacaklarında ve dizlerinde hastalıklarla karşı karşıyadır. Bacak inceltme hareketleri ile sizde ince bacaklara sahip olacaksınız. Sizler için nasıList ekibi olarak derlediğimiz hareketler ile incecik ve sağlıklı bacaklara sahip olacaksınız.

Hemen sayfayı aşağı kaydırarak sizler için özel olarak derlediğimiz bacak inceltme hareketlerini öğrenin.

1. Tabanca pozisyonunda çömelme hareketini yapın.

Kollarınızı, vücudunuzun önünde ve zemine paralel olarak tabancaya benzer şekilde omuz seviyesinde tutarak dik tutun. Sağ bacağınızı yerden kaldırarak sabit durun.

• (A) Kalçanızı geriye itin ve vücudunuzu olabildiğince aşağı indirin.
• (B) Duraklayın, daha sonra vücudunuzu başlangıç ​​konumuna geri döndürün.

…

2. Dambılları kullanarak bacak inceltme egzersizine devam edin.

Ellerinize aldığınız iki adet dambılı iki yanınıza doğru uzatın. Sol diz kapağınızı yere getirin diğerini ise bükerek yere basın. Ayağa kalkın ve sağ diz kapağınızı yere getirerek işlemi tekrarlayın.

• (A) Hızlı bir şekilde yön değiştirin ve her iki ayağınızı zeminden itmek için yeterli kuvvetle zıplayın.
• (B – C) Hareketi tekrarlayın, her tekrarla birlikte ileri-geri hareket yapın.

…

3. Dambıllar elinizde ikin ayak uçlarınızda yüryün.

Bir çift dambılı elinize alın ve kolunuzu yere doğru uzatarak tutun. Topuklarınızı kaldırın ve 60 saniye boyunca yürüyün.

• Yere bir daire çizerek bu işlemi daha kolay yapabilirsiniz.

…

4. Pilates topu üzerinde yatay yürüyüş hareketini yapın.

Bu hareketimizde kullanacağımız plates topu üzerine, düz bir şekilde yere uzanarak ayaklarınızı koyun. Bir bacağınızı kendinize doğru çekin. Böylece sırtınız ve dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşacaktır.

• (A) Bir dizinizi göğsünüze kaldırın, başlangıca geri dönün ve diğer dizinizi göğsünüze kaldırın.
• (B) Harekete yorulmadıkça devam edin.

…

5. Dambıl ağırlığından yararlanmaya devam edin.

Bu kez elinize bir adet dambıl alın ve göğsünüzün üzerinde dikey olarak tutun. Kalçanızı geriye iterek dizleriniz üzerinde olabildiğince çökün. Şimdi durun ve başlangıç pozisyonuna tekrar dönün.

• Bu bacak inceltme hareketini yaparken orta derece ağırlıkta bir dambıl kullanmaya özen gösterin.

Önerilen İçerik >> Meditasyon Nasıl Yapılır?