Göbekte oluşan yağlar neredeyse herkesin hayatında başına gelen en büyük tehlikedir. Dengeli yiyecekler ile bir diyet yapsanız bile hatta iyi bir spor yapsanız bile düz bir karın yapısına sahip olmanız için azimli olmanız gereklidir. İşte hızlı bir şekilde göbek eritme nasıl yapılır nasıList ekibi olarak sizler için derledik.

Hemen sayfayı aşağı kayd rarak göbek eritme egzersizleri resimli ve adım adım öğrenin.

1. Bacaklarınız ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde yere uzanın ve ayaklarınızı havaya kaldırın.

Bacaklarınız ve ayaklarınızı birbirine sımsıkı değdirerek yere uzanın ve ayaklarınızı 45 derece olacak şekilde havaya kaldırın.

…

2. Ayaklarınızla saat yönünde daireler çizin.

Ayaklarınızla saat yönünde eşit şekilde daireler çizin. Bu işlemi 12 tekrar şeklinde uygulayın.

…

3. Ayağa kalkın ve aşağı doğru eğilerek bir ayağınızı geriye doğru kaldırın.

Şimdi ayağa kalkın ve aşağı doğru eğilin, bir ayağınız yere basarken diğer ayağınızı geriye doğru kaldırın.

• Bu işlemi uygularken iki elinize hafif bir ağırlık alın. (Örn: Dambıl)
• Bu işlemi yoruluncaya kadar tekrar edin.

…

4. Yere çömelin ve ellerinizi vücudunuza 90 derece açıyla ileriye kaldırın.

Yere çömelerek ellerinizi vücudunuza 90 derece açıyla ileri doğru kaldırın. Bu hareketi uygularken kendinizi sıkmadan ayak bileklerinizi rahat bırakın.

…

5. Ellerinize aldığınız dambılları yere vücudunuzla paralel olacak şekilde indirin.

İki elinize aldığınız dambılları yere hafifçe ve vücudunuza paralel biçimde indirin ve tekrar kaldırın.

• Bu hareketi yorulana kadar tekrar edin.

…

6. Göbek eritme egzersizi en etkili adım: Yere aşağı doğru uzanarak kol ve ayak uçlarınız üzerinde topuk kaldırma hareketini yapın.

Göbek eritme egzersizleri için son ve etkili adım olarak yere aşağı doğru bakacak şekilde kol ve ayak uçlarınız üzerinde durarak önce sağ topuğunuzu yukarı kaldırın daha sonra ise sol topuğunuzla aynı işlemi yapın.

Önerilen İçerik >> Bacak İnceltme Nasıl Yapılır?