Temel yoga egzersizlerinin en başında gelen meditasyon nasıl yapılır detaylı ve resimli bir şekilde anlattık. Yoga meditasyon egzersizleri arasında çok büyük bir öneme sahiptir çünkü insan vücudunu rahatlatıcı etkisi sayesinde en çok tercih edilen egzersiz çeşididir. Böylesi önemli bir egzersizi insanlar tam olarak bilmemekle birlikte, yoga nasıl yapılır, meditasyon nasıl yapılır, kolay yoga yöntemleri, evde yoga yapımı gibi sorgulamalar yapmaktadır. Sizlere nasıList ekibi olarak yoga yapımını püf noktalarına değinerek resimli bir şekilde anlattık.

Hemen sayfayı aşağı kaydırarak meditasyon nasıl yapılır resimli ve detaylı olarak öğrenin..

1. Kendinizi rahat bir oturuş pozisyonuna alın.

Oturma kemiklerinizin üstüne basarak dik bir şekilde bağdaş kurarak rahat bir oturuş pozisyonuna kendinizi getirin.

• Oturma kemiklerinizin üzerine bastığınızdan emin olarak dik ve uzun bir oturuşa gelin.
• Bağdaş kurabilir ya da isterseniz ayaklarınızı serbest bırakabilirsiniz.

…

2. Oturma kemikleriniz üzerinde dik olarak oturmak için gerekirse yastık kullanın.

Yastık aracılığyla oturma kemikleriniz üzerinde rahatça oturabileceğiniz gibi kalçanızın yerden yükselmesini sağlayın.

…

3. Rahat bir oturuş pozisyonuna gelerek gözlerinizi kapatın.

Bir önceki adımlarda rahat oturuş pozisyonuna geldiğinizden emin olarak gözlerinizi kapatın. Kendinizi rahat bırakın nefesinizin akışını sağlayın.

…

4. Gözlerinizi açarak sağ elinizi yere koyun ve nefes alarak sol elinizi başınızın üstüne kaldırın.

Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı rahat tutarak nefes alırken sol kolunuzu başınızın üstünden uzatın ve nefes vererek tekrar açıl.

• Kolunuzun uzamasını hissederek başınızı tavana doğru çevirin.
• Bu pozisyonda yere kendinizi tamamen bırakmamaya özen gösterin.
• Aynı işlemi diğer kolunuza da uygulayın.

…

5. Nefes alarak kollarınızı iki yana kaldırın uzun bir yana sağa ve sola dönerek elleri yere bırakın.

Nefes alarak kollarınızı iki yana kaldırın ve uzunca bir yana sağa ve sola dönün. Boşta kalan elinizle yerden tutun ve diğer elinizle de dizinden güç alarak uzamaya devam edin. Bu işlemden sonra nefes alarak tekrar ortaya gelin.

• Omuzlar ile kulakları sıkıştırmamaya özen gösterin.
• Boynunu çevirmek için çaba harcama ve boynunu sıkıştırma.

…

6. Aldığın nefesi verirken ellerinin parmak ucunda öne doğru yürü.

Bu pozisyonda ne kadar öne gittiğin önemli değil, önemli olan omurganızı uzun tutabilmeniz. Kendi mesafenizi belirleyerek kamburlaşmadan uzayın.

…

7. Geriye gelerek yüksel ve sağa ve sola daireler çiz.

Oturma kemiklerinden uzaklaşmadan 5 kez sağa ve 5 kez sola olacak şekilde hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın ve işlem bittiğinde tekrar ortaya gelin.

• Bu hareket belinizi rahatlatacaktır.

…

8. Ellerinizi yere koyup bacaklarınızı arkaya doğru açarak dört ayak pozisyonuna gelin.

Ellerinizi tam omuz hizasının altında tuttuğunuzdan emin olun ve dizlerinizin tam olarak 90 derece olmasına özen gösterin.

…

9. Kedi inek pozisyonunu nefesinize ve başınıza hakim olarak yapın.

Nefes alırken baş yukarıya ve beli aşağıya bırakın, nefes verirken sırtınızı kamburlaştırın ve çenenizi göğüs kemiğinize getirin. Bu işlemi 3 kez tekrarlayarak son olarak naturel pozisyonda bırakın.

• Bu pozisyon belinizi ve omurganızı oldukça rahatlatacaktır.

…

10. Pratiğin sonuna geldik; Şimdi yavaşça ayaklarınızı ve kollarınızı rahat bırakarak uzanın.

Ayaklarınızı açarak kollar bedeninizin iki yanında, avuç içleri yukarı bakıyor ve gözler kapalı şekilde uzanın. Kendinizi hazır hissetğinizde tekrar oturur pozisyona geçin.

• Bu pozisyonun adı şavasana (ölü adam) yoga’da her pratik bu pozla biter.
• Uzanırken derin nefes alıp vermeye özen gösterin.

Önerilen İçerik >> Avokado Nasıl Kesilir?