Çok çalışan ya da az uyuyan insanlar için genellikle sorun olan nefes alıp verme bir sorun haline gelmiştir. Temel adımlarla bu sorunu çözmek sanıldığı kadar zor değil. Nefes alıp vermede zorluk yaşayan kişiler için nasıList ekibi tarafından hazırlanan listedeki sadece bir kaç temel nefes egzersizleri ile nefes alıp verme sorununu ortadan kaldırabilirsiniz.

Hemen sayfayı aşağı kaydırarak nefes egzersizleri nasıl yapılır adım adım ve resimli olarak öğrenin.

1. Akciğerlerinizin nasıl çalıştığını anlayın.

Derin derin nefes alıp vererek ak ciğerlerinizin diyaframı çalıştırın ve ciğerlerinizin çalışma sistemini anlayın.

…

2. Düz bir zemine uzanın.

Düz bir zemine uzanarak vücudunuzu rahat bırakın ve aşağıdaki numaraları sırasıyla uygulamaya başlayın.

• Düz bir zemine uzanmıyorsanız bunun yerine rahat bir sandalyeye oturun.

…

3. Dizlerinizin altına destekleyici bir yastık kullanın.

Dizlerinizin altına bacaklarınızı desteklemek için bir yastık kullanın ve arından gözlerinizi kapatın.

• Rahatlayın ve vücudunuzun farkına varın.

…

4. İki elinizi göğsünüzün üstüne yerleştirin.

Nefes alıp vermeye devam edin. Burada önemli olan nokta iyice ciğerlerinizi şişirin ve sonra iyice serbest bırakın.

…

5. İki elinizi karnınıza yerleştirin.

Şimdi iki elinizi karnınza yerleştirin ve nefes alıp verirken diyaframınızda olan değişimi hissedin.

• 4 kez derin bir şekilde nefes alıp verin. Burada önemli nokta karnınızı iyice şişirin ve serbest bırakın.

…

6. Burnunuzu kullanarak derin derin nefes alın.

Bu adımda 4 kez derin derin burun kullanarak nefes alın. Rahatlamayı hissedin.

…

7. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi ise karnınıza yerleştirin.

Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi ise karın bölgenize yerleştirin ve derin derin nefes alıp verin.

…

8. Burnunuzu kullanarak derin derin nefes alın  diyaframınızı hissedin.

Burun yoluyla nefes alın ve diyaframın şişip – indiğini hissedin. Bu adımda diyaframın kontrolü göğüs ile eşit olmasına dikkat edin.

…

9. Ağzınızı kullanarak nefes verin.

Ağız yoluyla ciğerlerinizdeki karbonmonoksitleri dışarı atın. Kontrollü nefes alıp vererek rahatlığı hissedin.

• Günde 5 – 6 kez bu nefes egzersizleri tekrarlayarak nefes alıp vermedeki sorunları ortadan kaldırabilirsiniz.

Önerilen İçerik >> Meditasyon Nasıl Yapılır?