İçeriktekiler
Günümüzde birçok kişi spor yapmak için saatler harcıyor nasilist ekibi olarak sizin icin hızlı vücut geliştirme hareketleri ile sadece 4 dakikada temel vücut egzersizlerini yapabilirsiniz.
Hemen sayfayı aşağı kaydırarak hızlı vücut geliştirme nasıl yapılır resimli ve adım adım öğrenin!
[YÖNTEM-1] Temel Vücut Geliştirme Hareketlerini Yapın
-
20 saniye boyunca dizleriniz üzerinde durun.
Bu egzersizden sonra 10 saniye dinlenin.
…
-
Dağcı tırmanışı hareketini yapın.
Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve daha sonra 10 saniye dinlenin.
…
-
Sırayla sağ ve sol diziniz üzerinde durun.
Bu egzersizi 20 saniye boyunca yapın ve sonunda 10 saniye dinlenin.
…
-
Zıplama hareketini yapın.
Bu egzersizi 20 saniye boyunca yapın ve bitince 10 saniye dinlenin.
…
-
Şınav hareketini yapın.
Bu egzersizi 20 saniye boyunca yapın ve bitince 10 saniye dinlenin.
…
-
Mola verdiğiniz zamanlarda açma – germe hareketleri yapın.
Mola sırasında ve egzersize başlamadan açma-germe yapmayı ihmal etmeyin. Başarılar!
- Vücudunuzda herhangi bir problem olduğunda en yakın sağlık birimine başvurun.
İlginizi Çekebilir >> Karın Kası Nasıl Yapılır?
