Günümüzde birçok kişi spor yapmak için saatler harcıyor nasilist ekibi olarak sizin icin hızlı vücut geliştirme hareketleri ile sadece 4 dakikada temel vücut egzersizlerini yapabilirsiniz.

Hemen sayfayı aşağı kaydırarak hızlı vücut geliştirme nasıl yapılır resimli ve adım adım öğrenin!

[YÖNTEM-1] Temel Vücut Geliştirme Hareketlerini Yapın

1. 20 saniye boyunca dizleriniz üzerinde durun.

Bu egzersizden sonra 10 saniye dinlenin.

…

2. Dağcı tırmanışı hareketini yapın.

Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve daha sonra 10 saniye dinlenin.

…

3. Sırayla sağ ve sol diziniz üzerinde durun.

Bu egzersizi 20 saniye boyunca yapın ve sonunda 10 saniye dinlenin.

…

4. Zıplama hareketini yapın.

Bu egzersizi 20 saniye boyunca yapın ve bitince 10 saniye dinlenin.

…

5. Şınav hareketini yapın.

Bu egzersizi 20 saniye boyunca yapın ve bitince 10 saniye dinlenin.

…

6. Mola verdiğiniz zamanlarda açma – germe hareketleri yapın.

Mola sırasında ve egzersize başlamadan açma-germe yapmayı ihmal etmeyin. Başarılar!

• Vücudunuzda herhangi bir problem olduğunda en yakın sağlık birimine başvurun.

İlginizi Çekebilir >> Karın Kası Nasıl Yapılır?