Bayanların kilo problemleri ile yıllardır başı belada. Özellikle de kış aylarında alınan kilolar ile yaza girmek istemeyen bayanların akıllarında hep ketojenik diyet nasıl yapılır, ketojenik diyette ne yenir, ketojenik diyet nedir gibi sorular yer almaktadır. İşte tüm bu soruların cevabını nasıList ekibi olarak sizler için derledik.

Hemen sayfayı aşağı kaydırarak ketojenik diyet nasıl uygulanır resimli olarak adım adım öğrenin.

1. Yağ tüketimini arttırın.

Evet yanlış duymadınız, bildiğiniz yağ yiyin. Yağ tüketimini arttırın ki vücudunuzda enerji kaybı yaşamayın.

• Burada yağdan kasıt faydalı yağlar: Zeytinyağı, kanola yağı, fındık yağı ve bitkisel yağlar.

…

2. Kızartma yerine buharda pişirmeyi tercih edin.

Sebzeleri ve yemek yağını, kızartmayın ve kızartmanın hiçbir türüne yaklaşmayın. Bunun yerine buharda pişirin.

…

3. Su tüketimini arttırın.

Bol bol su için. Bu olayı sadece diyet için geçerli kılmadan normal yaşamınızda da su içmeye özen gösterin.

…

4. Vücudunuza kontrollü protein alın.

Ne kadar protein, o kadar fazla yarar diye düşünmeyin. Yağlı, orta proteinli ton balığı gibi gıdaları tercih edin.

…

5. Yasak olan gıdaların yanına yaklaşmayın.

Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratı yüksek gıdalar, meyveler (çok az miktarda günde bir kere tüketebilirsiniz), kök sebzeler, içinde mısır şurubu, glikoz şurubu gibi gizli şeker barındıran meyve suyu, bal, pekmez vb. gıdaların yanına bile yaklaşmayın.

…

6. Ketojenik diyet yaparken mutlaka bir uzmana danışın.

Sonuçta sağlığınızla alakalı bir olayı kendi gözlemlerinize bırakmayın. Mutlaka bir diyetisyen desteği alın.

Önerilen İçerik >> Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?