Basenler bayanlar için her zaman bir sorun olarak karşılarına çıkmıştır. Bayanlar basen problemlerinden kurtulmak için her gün farklı işlemler deneyen bayanlar arasında genellikle, basen eriten hareket, 6 dakikada basen eritme hareketleri nasıl yapılır, basen eritmek için ne yemeliyiz, basenleri nasıl eritebilirim gibi sorular sorulmaktadır. Bizlerde nasıList ekibi olarak sizler için bu sorularınızın cevabını detaylı olarak ele aldık.

Hemen sayfayı aşağı kaydırarak basen eritme hareketleri nasıl yapılır sorusunun cevabını resimli ve adım adım öğrenebilirsiniz.

1. Avuç içlerinizi yere koyarak ellerinizi iki yana uzatarak yere uzanın.

Sırtınızı yerde düz tutmaya gayret gösterin. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklar biraz ayrı ama aynı zamanda düz tutun.

…

2. Kalçanızı gererek yukarı doğru itin.

Kalçanızı sıkıştırın ve en yükseğe doğru itmeye özen gösterin.

…

3. Aynı zamanda basenlerinizi germeyi unutmayın.

Kalçanızı yukarı doğru iterken bacak kaslarınızı gererek basenlerinizle bu işlemi yapın.

…

4. Omuzlarınız, kalçanız ve dizlerinizi eşitleyene kadar devam edin.

Hepsinin eşit seviyede yükseldiğinden emin olun.

…

5. Bu pozisyonda 2 saniye kendinizi gererek durun.

Vücudunuzu sıkı tutarak bu pozisyonda 2 saniye boyunca sabit kalın.

…

6. Başlangıç konumuna geri dönere bu işlemi tekrarlayın.

Kendinizi rahat bırakın ve başlangıç konumuna geri dönün. İşlemi bir kaç tekrar daha yapın.

• Basen eritme harektleri işlemini düzenli yaparak basenlerinizden kısa zamanda kurtulabilirsiniz.

Önerilen İçerik >> Yoga Nasıl Yapılır?